Osoby stale łamiące zasady współżycia społecznego, normy prawne i moralne mają jedną wspólną cechę – brak samokontroli.
W psychobiografii osób impulsywnych znajdą się między innymi: przestępstwa, wyroki sądowe, pobyty w ZK, uszkodzenia ciała i pobyty w szpitalu, uzależnienia, długi i problemy finansowe, graciarnie, acting-outy, samotność i izolacja od rodziny i przyjaciół.
Przyczyny tego mogą być neurologiczne i biologiczne, psychologiczne i społeczne. W niektórych przypadkach niezbędna jest pomoc medyczna i leki, w innych pomaga praca nad samokontrolą.
Osoba impulsywna może pracować nad samokontrolą, stosując różne strategie, które pomagają zarządzać emocjami i opóźniać natychmiastowe reakcje. Oto kilka skutecznych technik:
Zrozumienie impulsów: Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie, kiedy i dlaczego pojawiają się impulsywne zachowania. Warto prowadzić dziennik, aby śledzić sytuacje, które wywołują impulsywne reakcje.
Techniki uważności (mindfulness): Praktyki takie jak medytacja pomagają zwiększyć świadomość myśli i emocji, co ułatwia zrozumienie impulsów bez natychmiastowego działania.
Stosowanie techniki STOP
S (Stop): Zatrzymaj się przed podjęciem decyzji.
T (Take a breath): Weź głęboki oddech, aby dać sobie czas na zastanowienie.
O (Observe): Oceń sytuację, swoje emocje i myśli.
P (Proceed): Podejmij decyzję świadomie, a nie pod wpływem impulsu.
Odwlekanie działania: Nauka opóźniania reakcji na impulsy. Można zacząć od krótkich przerw przed podjęciem decyzji (np. odczekanie 5 minut przed zareagowaniem).
Planowanie: Ustalanie planów na różne sytuacje, które mogą wywoływać impulsywne zachowania, pomaga zredukować niekontrolowane reakcje.
Radzenie sobie ze stresem: Stres często prowadzi do impulsywności, więc nauka technik relaksacyjnych, takich jak ćwiczenia oddechowe czy relaksacja progresywna, może pomóc.
Zarządzanie emocjami: praca nad rozpoznawaniem i wyrażaniem emocji w sposób bardziej kontrolowany. Warto rozwijać zdolność do rozmowy o emocjach zamiast reagować impulsywnie.
Przypominanie sobie o długoterminowych konsekwencjach: Przed podjęciem impulsywnej decyzji warto pomyśleć o konsekwencjach, jakie może mieć to działanie w przyszłości.
Budowanie nowych-zdrowych nawyków.
Wprowadzenie rutyn i nawyków pomaga zminimalizować konieczność podejmowania decyzji pod wpływem impulsu. Nawyki są stabilnym wzorcem działania, który może zminimalizować impulsywne reakcje.
Grupy wsparcia lub terapia: Warto rozważyć pracę z terapeutą lub dołączenie do grup wsparcia, aby otrzymać konstruktywne wskazówki i motywację do pracy nad sobą.
Urszula Cur